Acceptatie & Commitment Therapy (ACT) is een behandelmethode waarbij het draait om het accepteren van pijnlijke situaties, gedachten en gevoelens en doen wat echt belangrijk voor je is. ACT wordt uitgesproken als het Engelse woord ‘act’. Bij ACT gaat het om toegewijde actie ondernemen: leven naar je waarden.
In een ACT-traject werk je aan het verhogen van jouw psychologische flexibiliteit. Een belangrijk uitgangspunt van ACT is dat je je gedachten, gevoelens en sensaties niet hoeft te veranderen. Er wordt vooral gekeken naar “werkbaarheid”. Wat is helpend, waar heb je last van, en hoe kan er een vriendelijke, accepterende houding worden aangenomen ten opzichte van gevoelens, gedachten en lichamelijke gewaarwordingen? Daarnaast wordt er in een ACT traject aandacht gegeven aan wat belangrijke waarden voor je zijn en hoe je kunt gaan handelen naar je waarden. Waar wil je naar toe in het leven en wat staat je in de weg?
In een ACT traject ga je ervaringsgericht aan het werk. Tijdens een sessie doen we verschillende oefeningen, waarmee je leert op een andere manier met gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties om te gaan. Na een sessie zal ik suggesties voor oefeningen meegeven waar je thuis mee aan de slag kunt. Zoals bij het leren van elke nieuwe vaardigheid is oefenen essentieel.
ACT is een evidence based therapy (Jansen & Batink, 2019). Dat wil zeggen dat de behandelmethode en de uitvoering er van is gebaseerd op de best beschikbare informatie over de doelmatigheid en doeltreffendheid van de methode. Belangrijke informatiebronnen hierin zijn: wetenschappelijk onderzoek, ervaringen van beroepsbeoefenaars en experts en ervaringen van clienten.
ACT is effectief gebleken voor verschillende psychische problemen, waaronder depressie en angststoornissen. Ook als je last hebt van chronische pijn, stress, paniek, burn-out of somberheid kan ACT helpend zijn.
ACT kan waardevol zijn als je:
- meer inzicht wilt krijgen in wat echt belangrijk voor je is;
- eindelijk die dingen wilt gaan doen die je altijd al wilde doen;
- beter wilt leren omgaan met moeilijke gedachten of gevoelens;
- meer balans wilt ervaren tussen jouw behoeften en die van anderen;
- meer in contact wilt komen met je gevoel;
- meer in het hier en nu wilt leven;
- het leven voluit wilt ervaren.
Heb je interesse of meer vragen? Neem contact met me op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.
Bronnen
- Jansen, G., & Batink, T. (2019). Time to ACT. Het basisboek voor professionals. Uitgeverij Thema.
- Harris, R. (2020). ACT in de Praktijk. Een heldere en toegankelijke introductie op Acceptatie- en commitmenttherapie. Amsterdam: Hogrefe Uitgevers.